JAKARTA - Sejak pandemi COVID-19 dimulai pada Maret 2020, banyak orang yang harus beradaptasi dengan bekerja dan belajar dari rumah. Perubahan ini menyebabkan peningkatan signifikan dalam waktu yang dihabiskan di depan layar, baik itu layar ponsel, komputer, atau perangkat lainnya. Sayangnya, kebiasaan ini membawa dampak buruk pada kesehatan mata, terutama dengan meningkatnya keluhan tentang mata kering yang semakin dirasakan oleh banyak orang. Mata kering dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, iritasi, hingga gangguan penglihatan yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Menurut laporan dari berbagai sumber medis, mata kering menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami, baik oleh anak-anak maupun orang dewasa. Dalam artikel ini, kami akan membahas penyebab umum dari mata kering akibat penggunaan gadget, gejala yang dapat timbul, serta cara efektif untuk mengatasi masalah tersebut agar mata tetap sehat dan nyaman sepanjang hari.

Apa Itu Mata Kering?

Mata kering adalah kondisi medis yang terjadi ketika mata tidak dapat menghasilkan cukup air mata untuk menjaga kelembapan dan kenyamanannya. Air mata yang cukup berfungsi untuk melumasi dan melindungi permukaan mata dari iritasi serta infeksi. Ketika mata kekurangan cairan pelumas ini, berbagai gejala dapat muncul, seperti rasa terbakar, kemerahan, penglihatan kabur, dan bahkan rasa gatal yang sangat mengganggu.

Menurut Tear Film and Ocular Society (TFOS), mata kering adalah kondisi multifaktorial, yang artinya bisa disebabkan oleh berbagai faktor yang bekerja bersamaan. Beberapa penyebab utama yang dapat memicu mata kering meliputi ketidakstabilan film air mata, peradangan pada permukaan mata, serta kerusakan pada lapisan permukaan okular yang melindungi mata.

Penyebab Mata Kering Akibat Penggunaan Gadget

Penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan tablet telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan gadget yang berlebihan bisa menjadi penyebab utama masalah mata kering. Berikut beberapa faktor yang berkontribusi pada kondisi ini:

Waktu Layar yang Berlebihan

Berkat pekerjaan atau sekolah dari rumah, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar gadget. Hal ini menyebabkan frekuensi berkedip berkurang, yang merupakan proses alami untuk menjaga kelembapan mata. Dalam kondisi normal, mata kita akan berkedip sekitar 15-20 kali per menit, namun saat fokus pada layar, frekuensi berkedip ini bisa berkurang drastis. Akibatnya, lapisan air mata yang melindungi permukaan mata menjadi tidak stabil, sehingga menyebabkan iritasi dan kekeringan.

Penggunaan Masker Wajah

Penggunaan masker wajah, yang menjadi kewajiban sejak pandemi, juga berkontribusi pada kondisi mata kering. Ketika masker dikenakan, udara yang keluar dari saluran pernapasan mengarah langsung ke mata, menyebabkan penguapan air mata lebih cepat. Hal ini semakin memperburuk mata kering, terutama bagi mereka yang telah lama beraktivitas di depan layar gadget.

Lingkungan yang Kering

Kondisi lingkungan yang kering juga turut berperan dalam memperburuk mata kering. Penggunaan AC (air conditioning) atau pemanas ruangan dapat mengurangi kelembapan udara di sekitar kita. Udara kering ini akan menguapkan air mata lebih cepat dari permukaan mata, menyebabkan mata menjadi terasa kering dan tidak nyaman.

Faktor Usia

Seiring bertambahnya usia, produksi air mata dalam tubuh manusia akan berkurang. Ini menjadi salah satu alasan mengapa orang yang lebih tua cenderung lebih rentan terhadap masalah mata kering. Dengan penurunan produksi air mata, kelembapan mata pun berkurang, sehingga meningkatkan potensi iritasi dan ketidaknyamanan.

Penyakit Tertentu

Beberapa kondisi medis juga dapat menyebabkan atau memperburuk mata kering. Penyakit autoimun seperti lupus, rheumatoid arthritis, dan sindrom Sjogren dapat mengganggu produksi air mata, yang pada akhirnya memperburuk gejala mata kering. Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti antihistamin atau obat pengobatan alergi, juga dapat menyebabkan pengurangan produksi air mata.

Gejala Mata Kering

Mata kering tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga dapat mengganggu kegiatan sehari-hari Anda. Beberapa gejala yang umum dialami oleh mereka yang memiliki mata kering antara lain:

• Rasa terbakar atau perih di mata
• Mata merah atau iritasi
• Penglihatan kabur atau buram
• Gatal pada kelopak mata atau sekitar mata
• Mata terasa lelah atau berat
• Sering berkedip atau mengucek mata

Jika gejala ini tidak segera diatasi, kondisi mata kering dapat memburuk dan menyebabkan komplikasi lebih lanjut, seperti infeksi atau kerusakan permanen pada permukaan mata.

Cara Efektif Mengatasi Mata Kering Akibat Gadget

Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi mata kering akibat penggunaan gadget yang berlebihan. Berikut adalah beberapa solusi yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dan menjaga kesehatan mata:

Istirahatkan Mata Secara Teratur

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi ketegangan mata dan mengatasi mata kering adalah dengan memberikan istirahat pada mata Anda. Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit sekali, berhenti sejenak dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan frekuensi berkedip.

Gunakan Tetes Mata atau Pelembap Mata

Jika mata Anda terasa kering, Anda bisa menggunakan tetes mata atau pelemba mata buatan untuk menjaga kelembapan mata. Produk seperti Avenova, yang mengandung bahan aktif yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kelembapan mata, bisa menjadi pilihan yang baik untuk mencegah iritasi lebih lanjut.

Kurangi Penggunaan Gadget

Mengurangi waktu yang dihabiskan di depan layar adalah langkah yang paling ampuh untuk mencegah mata kering. Cobalah untuk tidak terlalu lama menatap layar perangkat Anda. Atur pengingat untuk beristirahat atau mengalihkan perhatian dari gadget, dan lakukan aktivitas lain yang lebih ramah mata, seperti membaca buku atau berjalan-jalan di luar ruangan.

Jaga Kelembapan Lingkungan

Untuk mengatasi pengaruh lingkungan yang kering, pastikan Anda menjaga kelembapan udara di sekitar Anda. Penggunaan humidifier di ruangan atau menjaga kelembapan udara dapat membantu mencegah penguapan air mata yang terlalu cepat.

Konsultasi dengan Dokter Mata

Jika gejala mata kering Anda tidak kunjung membaik atau semakin parah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis mata. Mereka bisa memberikan solusi yang lebih tepat, termasuk meresepkan obat atau terapi khusus untuk mengatasi mata kering yang lebih serius.