JAKARTA - Di tengah kesibukan harian, menyisihkan waktu untuk diri sendiri kerap kali sukar dilakukan. Padahal, hanya dengan meluangkan waktu sekitar 10 menit tiap hari, individu mampu meraih manfaat yang positif bagi kesehatan mental.
Salah satu metode yang dapat diterapkan yaitu mindfulness, yakni kegiatan memusatkan atensi sepenuhnya pada momen kini tanpa menghakimi pikiran, emosi, atau sensasi yang timbul. Kegiatan ini tidak mesti identik dengan meditasi berdurasi panjang.
Cukup lewat duduk tenang, mengatur napas, serta menyadari hal yang tengah dirasakan selama beberapa menit, seseorang sudah sanggup mulai melatih mindfulness. Suatu riset yang dimuat dalam British Journal of Health Psychology memperlihatkan bahwa latihan mindfulness selama 10 menit tiap hari mampu membantu menaikkan kesehatan mental sekaligus memicu kebiasaan hidup yang lebih sehat.
Apa yang didapati dalam riset? Riset tersebut melibatkan lebih dari 1.200 orang dewasa yang mengikuti program mindfulness via aplikasi selama 30 hari. Para peserta diminta meluangkan waktu sekitar 10 menit setiap hari guna menjalani latihan yang bertumpu pada kesadaran terhadap napas, tubuh, serta pikiran.
Hasilnya memperlihatkan bahwa peserta mendapati penurunan gejala depresi dan kecemasan, serta kenaikan kesejahteraan psikologis ketimbang kelompok yang tidak mengikuti latihan mindfulness. Menariknya, manfaat tersebut tidak cuma tampak pada kondisi emosional.
Para peserta pun mengabarkan perubahan perilaku yang menunjang kesehatan, seperti lebih bersemangat untuk berolahraga, mempunyai mutu tidur yang lebih baik, serta lebih konsisten menjalani gaya hidup sehat. Bahkan, sebagian manfaat tersebut masih terasa sampai enam bulan seusai program rampung.
Mengapa mindfulness sanggup membantu? Mindfulness bekerja lewat melatih seseorang agar lebih menyadari hal yang sedang berlangsung pada diri sendiri tanpa langsung bereaksi secara impulsif. Kala pikiran dipenuhi kecemasan perihal masa depan atau penyesalan terhadap masa lalu, tubuh mampu merespons dengan menaikkan stres.
Melalui mindfulness, atensi diarahkan kembali pada momen kini sehingga pikiran menjadi lebih tenteram. Praktik ini pun membantu seseorang mengenali emosi yang timbul tanpa harus hanyut di dalamnya. Seiring waktu, kemampuan itu sanggup menaikkan pengelolaan emosi, meredakan stres, serta meneguhkan ketahanan mental tatkala menghadapi tekanan sehari-hari.
Cara gampang memulai mindfulness Bagi pemula, latihan mindfulness tidak harus pelik. Berikut beberapa langkah gampang yang bisa dicoba: Duduk di tempat yang tenteram dan nyaman. Atur napas secara perlahan selama beberapa menit. Pusatkan atensi pada tarikan dan embusan napas.
Jika pikiran mulai mengembara, sadari tanpa menghakimi, lalu arahkan kembali atensi pada napas. Lakukan sekitar 10 menit tiap hari secara konsisten. Di samping lewat latihan pernapasan, mindfulness pun sanggup diaplikasikan tatkala menjalankan aktivitas sehari-hari, seperti berjalan kaki, menikmati secangkir teh, atau makan tanpa terdistraksi oleh gawai.
Konsistensi menjadi kunci Para peneliti menegaskan bahwa manfaat mindfulness tidak timbul lantaran durasi latihan yang panjang, melainkan lantaran dijalankan secara rutin. Meluangkan waktu 10 menit setiap hari mungkin terdengar gampang.
Akan tetapi, jika dijalankan secara konsisten, kebiasaan ini sanggup membantu menaikkan kesehatan mental sekaligus memicu perubahan positif dalam gaya hidup. Walau begitu, mindfulness bukanlah pengganti penanganan medis atau psikologis.
Jikalau seseorang mendapati gejala depresi, kecemasan, atau gangguan kesehatan mental yang menetap dan mengganggu aktivitas sehari-hari, hendaknya lekas berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk memperoleh penanganan yang tepat.